Mēs visi zinām, kāda ir sajūta, kad Jūs ejat gulēt ar domu, ka no rīta pamodīsieties izgulējies, bet no rīta joprojām jūtaties noguris un žāvājaties. Šī sajūta nav nekas neparasts. Pat ja naktīs esat pietiekami gulējis, var būt vairāki iemesli, kāpēc no rīta jūtaties izsmelts. Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā miega ilgums, tāpēc ir svarīgi panākt konsekventu miega režīmu.

Piedāvājam dažus padomus, kas palīdzēs no rīta justies možākiem un viegli pamosties:

1. Vislabākais miegs ir tumšā guļamistabā. Izvairieties no jebkāda veida gaismas avotiem – televizors, gaisma no ārpuses, naktslampiņa, elektroniskais modinājtājs. Pat tad, kad Jūsu acis ir aizvērtas, šī netiešā gaisma ietekmē miega kvalitāti. Izmantojiet biezus auduma aizkarus, tumšās žalūzijas un pagrieziet gaismas avotus prom no sevis vai iznesiet tos no guļamistabas.

2. Pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāniem. Piemēram, televizora skatīšanās vēlu naktī laupa miegu un traucē Jūsu miega režīmama. Gaismas dēļ, kas nāk no ekrāniem, tracē melatonīna izdalīšanos smadzenēs, kas apgrūtina aizmigšanu. Melatonīna sintēze notiek naktī, kad tumsa stimulē tā ražošanu. No rīta melatonīna sintēze tiek pārtraukta.

3. Izvairieties no pārāk ilgas gulēšanas brīvdienās. Ir vilinoši brīvdienās nodoties papildu miegam, taču mēģiniet no tā izvairīties. Ilgāks miegs brīvdienās nespēj kompensēt neizgulēšanos nedēļas garumā. Mūsu ķermenis funkcionē labāk, ja pieturamies pie pareiza miega režīma – laicīgi doties gulēt, lai miega ilgums būtu 7-8 stundas. Ja tomēr dienas laikā jūtaties pārāk noguris, ar 20 minūšu miega pauzi vajadzētu pietikt, lai atjaunotu spēkus.

4. Beidziet atlikt modinātāju! Kad Jūs tā darāt, smadzenēm tiek nodots signāls, ka pēc kāda laika modinātājs zvanīs atkārtoti. Starpmiegs nebūs pietiekami dziļš, lai atpūstos, tāpēc vēlams modinātāju likt uz laiku, kad Jūs plānojat piecelties. Lai izvairītos no kārdinājuma atlikt modinātāju, novietojiet to pietiekami tālu, lai izslēgšana būtu iespejama, tikai pieceļoties no gultas.

5. Gultai jābūt ērtai! Matracis, kas nenodrošina pietiekamu ķermeņa atbalstu, nespēj sniegt kvalitatīvu naktsmiegu. Uzmanība jāpievērš arī spilvenam. Spilvenam arī ir liela nozīme – tam pareizi jāatbalsta galva un kakls.

6. Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas. Neliels alkohola daudzums patiešām palīdz ķermenim atslābt un, iespējams, vieglāk aizmigt, taču tas spēcīgi ietekmē paša miega kvalitāti. Miegs var tikt pārtraukts, piemēram, šķidruma trūkuma dēļ organismā un slāpju sajūtas dēļ. Turklāt alkohols neļaus Jums nonākt dziļajā miega fāzē, kuras laikā Jūsu ķermenis faktiski atpūšas.