Iga laps teab, et uni on vajalik, aga enamik täiskasvanuid pole kursis, miks see nii on. Toomegi siinkohal välja magamatusega seotud riskid ning 7 soovitust, mis tagavad kvaliteetsema une.

Unepuudusega seotud riskid

  • Ebapiisav uni ei põhjusta üksnes päevast väsimust ja erksuse langust, vaid ka mälu ja tähelepanu häireid. Seega teeme unevõlas olles vähem tõhusat tööd ja võime olla nii endale kui teistele ohuks liikluses. Une arvelt tööpäeva pikendamine võib anda tulemust üksnes lühiajaliselt, pikas vaates hakkavad töötulemused hoopis kannatama, isegi kui töötunde teha rohkem.
  • Vähene või lünklik ööuni on sage ülekaalulisuse põhjus. Tavaliselt alustatakse kaalu langetamist dieedist või trennist, aga nende kõrval on sama oluline kvaliteetne uni. Vähene või pinnapealne uni tõstab söögiisu.
  • Magamatus paistab välja ka meie näost. Osadel inimestel põhjustab magamatus naha kiiremat vananemist, teistel tekivad silmade alla “kotid”, kolmandatel tulevad esile kõik muidu varjul püsinud nahaprobleemid.
  • Unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi, seega teeme ebapiisava magamisega ise viirustele ukse valla.
  • Pikaajaline magamatus võib aidata kaasa ka raskete haiguste süvenemisele, seda on seostatud nii psüühiliste probleemidega kui ka näiteks diabeedi ja vähiga.

7 nõuannet, mis tagavad kvaliteetse une

  • Maga igal öösel 7-9 tundi. Mitte vähem ega rohkem!
  • Ära mine liiga vara voodisse. Pikk vähkremine enne uinumist tekitab ainult lisastressi ega pikenda uneaega. Proovi leida kellaaeg, mil uinumine on kõige lihtsam ja proovi minna igal õhtul samal ajal voodisse.
  • Ära tarbi enne voodisse minekut alkoholi. See võib aidata küll paremini uinuda, aga teeb une rahutuks ja pinnapealseks.
  • Hoolitse, et magamistuba oleks pime, vaikne ja jahe. Akna taga vilkuvad autotuled või liiga kõrge õhutemperatuur rikuvad oluliselt une kvaliteeti.
  • Vali endale sobilik vedrumadrats, mis pole liiga pehme ega liiga kõva. Valel madratsil keerame öösel 50-60 korda külge ja selline vähkremine mõistagi rikub und. Korralik keha järgiv ja antibakteriaalne madrats kestab üle 10 aasta ning lisaks unemurele võib kaduda ka seljavalu.
  • Liigu piisavalt. Kui teed regulaarselt trenni ja liigud värskes õhus, on su uni parem kui neil, kes istuvad terve päeva kodus või kontoris.
  • Kui tervis on korras ja kõik eelnimetatud tingimused täidetud, kuid uni on jätkuvalt lünklik või uinumine raskendatud, pea nõu arstiga. Abiks võib olla näiteks melatoniini võtmine, mida meie aju peaks tootma piisavalt ise, kuid näiteks vananedes selle kogus väheneb.